By Jitendra Jangid- दोस्तो दुनिया का प्रत्येक इंसान फिर चाहे वो महिला हो या पुरुष हो वो साफ सुतरी और चमकदार त्वचा चाहते हैं, इसके लिए बाजार में मौजूद कई प्रकार के कॉस्मेटिक रसायन युक्त प्रोडक्ट्स का यूज करते हैं, लेकिन दोस्तो आपने देखा होगा की कई लोगो की स्कीन अचानक से काली पड़ जाती हैं, जिसका कारण शरीर में विटामिन की कमी हैं, आइए जानते हैं किस विटामिन की कमी से त्वचा काली पड़ जाती हैं, आइए जानते हैं इनके बारे में- 

1. विटामिन बी12 की कमी

विटामिन बी12 की कमी से त्वचा का रंग खराब हो सकता है और पिगमेंटेशन की समस्या हो सकती है।

यह आपकी त्वचा की प्राकृतिक चमक को भी खत्म कर देता है।

कम बी12 वाले लोगों की त्वचा का रंग समय के साथ फीका और असमान हो सकता है।

2. विटामिन डी की कमी

विटामिन डी त्वचा के स्वास्थ्य और पुनर्जनन के लिए ज़रूरी है।

इसकी कमी से आपकी त्वचा काली और थकी हुई दिखाई दे सकती है।

विटामिन डी का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत सूरज की रोशनी है, लेकिन इसे आहार के माध्यम से भी प्राप्त किया जा सकता है।

3. विटामिन सी और विटामिन ई की कमी

विटामिन सी और ई दोनों शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट हैं जो आपकी त्वचा को नुकसान से बचाते हैं।

इन विटामिनों की कमी से त्वचा की सुस्ती, हाइपरपिग्मेंटेशन और असमान त्वचा टोन हो सकती है।

स्वस्थ त्वचा के लिए विटामिन के स्तर को कैसे बहाल करें

विटामिन बी12 के स्रोत: अंडे, मछली, चिकन, दूध, दही और पनीर

विटामिन डी के स्रोत: सूरज की रोशनी, फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ, डेयरी और वसायुक्त मछली

विटामिन सी और ई के स्रोत: ब्रोकोली, खट्टे फल, मेवे, बीज और हरी पत्तेदार सब्जियाँ

Disclaimer: This content has been sourced and edited from [abplivehindi]