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आज की तेज़-तर्रार और बदलती लाइफस्टाइल की वजह से महिलाओं में PCOD (पॉलीसिस्टिक ओवरी डिज़ीज़) और PCOS (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम) की प्रॉब्लम तेज़ी से बढ़ रही हैं। बेकाबू वज़न बढ़ना, चेहरे पर बाल आना, बालों का झड़ना और पीरियड्स में दिक्कत होना इसके मुख्य लक्षण हैं। अक्सर महिलाएं इसके लिए महंगे ट्रीटमेंट करवाती हैं, लेकिन जब तक आप अपनी रोज़ की आदतें नहीं बदलतीं, तब तक इसका कोई पक्का फ़ायदा नहीं होता।
अगर आप भी इस प्रॉब्लम से जूझ रही हैं, तो डॉक्टर की सलाह के साथ-साथ अगर आप अपनी लाइफस्टाइल में नीचे दी गई 5 आसान चीज़ें बदलेंगी, तो आपको कुछ ही दिनों में अपनी हेल्थ में अच्छा फ़र्क महसूस होगा।
1. अपनी डाइट में ज़रूरी बदलाव करें
PCOD/PCOS को कंट्रोल करने में डाइट सबसे ज़रूरी रोल निभाती है। अपने रोज़ के खाने से मैदा, चीनी, जंक फ़ूड और पैकेज्ड फ़ूड को पूरी तरह से हटा दें। इसकी जगह अपनी डाइट में फ़ाइबर वाली चीज़ें, ताज़े फल, हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, टूटे हुए अनाज और सूखे मेवे शामिल करें। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (Low GI) वाली चीज़ें खाने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है, जिससे हॉर्मोन बैलेंस होते हैं।
2. रोज़ 30 मिनट एक्सरसाइज़ करना ज़रूरी है
एक्सरसाइज़ से बोर होना आपकी सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है। अपना वज़न कंट्रोल में रखने से PCOS के लक्षण 50 परसेंट तक कम हो जाते हैं। इसके लिए ज़रूरी नहीं है कि जिम जाकर भारी वज़न उठाया जाए। आप रोज़ सुबह या शाम 30 मिनट ब्रिस्क वॉकिंग, साइकिलिंग, स्विमिंग या रस्सी कूद सकते हैं। फिजिकल एक्टिविटी शरीर में इंसुलिन रेजिस्टेंस को कम करती है।
3. योग आसन और प्राणायाम
योग हार्मोनल इम्बैलेंस को ठीक करने में बहुत असरदार है। ‘भुजंगासन’, ‘बटरफ्लाई पोज़’ (बद्धकोणासन), ‘मत्स्यासन’ और ‘धनुरासन’ जैसे आसन पेल्विक एरिया में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाते हैं और ओवरीज़ के फंक्शन को रेगुलेट करते हैं। इसके साथ ही, मेंटल स्ट्रेस कम करने के लिए रोज़ 10 से 15 मिनट अनुलोम-विलोम और कपालभाति प्राणायाम करें।
4. पूरी नींद और पानी पिएं
शरीर को डिटॉक्स करने और हॉर्मोन को ठीक से काम करने के लिए हाइड्रेशन और आराम की ज़रूरत होती है। दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास (2 से 3 लीटर) पानी पिएं। साथ ही, रात में 7 से 8 घंटे की आरामदायक नींद लेना बहुत ज़रूरी है। कम नींद लेने से शरीर में ‘कॉर्टिसोल’ नाम का स्ट्रेस हॉर्मोन बढ़ता है, जिससे PCOD की समस्या और गंभीर हो जाती है।
5. स्ट्रेस से दूर रहें
आज के समय में, मेंटल स्ट्रेस हॉर्मोनल गड़बड़ी का सबसे बड़ा कारण है। ऑफिस के काम या घर की ज़िम्मेदारियों के कारण होने वाला स्ट्रेस सीधे आपके पीरियड्स पर असर डालता है। स्ट्रेस कम करने के लिए, अपनी पसंदीदा हॉबीज़ को बढ़ाएं, म्यूज़िक सुनें। साथ ही, नेचर के पास समय बिताएं या मेडिटेशन करें। अगर मन शांत रहेगा, तो शरीर भी जल्दी ठीक हो जाएगा।
इस बीच, PCOD या PCOS कोई गंभीर बीमारी नहीं है, बल्कि एक लाइफस्टाइल डिसऑर्डर है, जिसे सही डिसिप्लिन से पूरी तरह कंट्रोल किया जा सकता है। हालांकि, कोई भी बड़ा बदलाव करने या कोई घरेलू इलाज शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर या डाइटीशियन से सलाह ज़रूर लें।
