दोस्तो आज हम सब अपने कामकाज और जीवन की भागदौड़ में इतने व्यस्त हो गए हैं कि अपने खान पान और जीवनशैली पर ध्यान नहीं दे पाते हैं, जिसकी वजह से कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं हमें अपना शिकार बना लेती हैं, कामकाज में फिजिकल एक्टिविटी की कमी, ज़्यादा देर तक बैठे रहना और खाने की खराब आदतों ने कई हेल्थ प्रॉब्लम को जन्म दिया है। ऐसी ही एक आम प्रॉब्लम है टेलबोन में दर्द (कॉक्सीक्स पेन)। इस तकलीफ़ से बैठना, खड़ा होना और यहाँ तक कि रोज़ के काम भी मुश्किल हो सकते हैं। आइए जानते हैं इससे आराम पाने के लिए योगासन के बारे में

टेलबोन में दर्द के आम कारण

लंबे समय तक किसी सख्त जगह पर बैठना

चोट लगना या गलती से गिरना

हड्डियों का कमज़ोर होना या खराब होना

खराब पोस्चर

टेलबोन के दर्द को नैचुरली मैनेज करने और कम करने के लिए, कुछ योग आसन बहुत फायदेमंद होते हैं। यहाँ दो आसान लेकिन असरदार पोज़ दिए गए हैं:

बालासन (चाइल्ड पोज़)

बालासन रीढ़ की हड्डी को आराम देने, पीठ के निचले हिस्से से स्ट्रेस कम करने और टेलबोन की तकलीफ़ कम करने में मदद करता है। यह थकान दूर करने में भी असरदार है।

बालासन कैसे करें:

घुटनों के बल बैठें और अपने पैरों को पीछे की ओर मोड़कर रखें।

धीरे-धीरे आगे झुकें और अपना माथा ज़मीन पर टिकाएँ।

अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएं।

गहरी सांस लें और इस पोज़ में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें।

रेगुलर प्रैक्टिस से बहुत अच्छा आराम और दर्द से राहत मिलती है।

धनुरासन (बो पोज़)

धनुरासन पीठ की मांसपेशियों को मज़बूत करता है, फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाता है, डाइजेशन को बेहतर बनाता है और बेहतर नींद में मदद करता है।

धनुरासन कैसे करें:

पेट के बल सीधे लेट जाएं।

अपने पैरों को मोड़ें और अपने हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ें।

धीरे से अपनी छाती और पैरों को ऊपर उठाएं, अपने पेट पर बैलेंस बनाएं।

कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे वापस आएं।

हर सुबह 3–4 बार दोहराएं।