दोस्तो आज की भागदौड़ और कामकाज भरें जीवन में हम अपने खान पान और जीवनशैली पर ध्यान नहीं दे पाते हैं जिसकी वजह से कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं, ऐसी ही एक स्वास्थ्य समस्या हैं शरीर में कोलेस्ट्रॉल बढ़ना। जो कि गलत खान-पान, बार-बार तला-भुना खाना, फिजिकल एक्टिविटी की कमी और बढ़ता स्ट्रेस लेवल इसके कुछ बड़े कारण हैं। हाई कोलेस्ट्रॉल दिल की सेहत और ब्लड सर्कुलेशन पर बुरा असर डाल सकता है, जिससे दिल की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। अच्छी खबर यह है कि सही डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव करके कोलेस्ट्रॉल लेवल को असरदार तरीके से मैनेज किया जा सकता है। आइए जानते हैं पूरी डिटेल्स

1. ओट्स और साबुत अनाज

ओट्स, दलिया और दूसरे साबुत अनाज में सॉल्युबल फाइबर भरपूर होता है। इस तरह का फाइबर ब्लडस्ट्रीम में इसके एब्जॉर्प्शन को कम करके बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करने में मदद करता है। 

2. हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, मेथी के पत्ते और सरसों का साग जैसी सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट और ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स से भरपूर होती हैं। ये कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करने और ब्लड वेसल को साफ और हेल्दी रखने में मदद करती हैं। 

3. नट्स और सीड्स

अखरोट, बादाम, अलसी के बीज और चिया सीड्स हेल्दी फैट, फाइबर और न्यूट्रिएंट्स के बहुत अच्छे सोर्स हैं। ये बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं और गुड कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाते हैं।

4. फाइबर से भरपूर फल

सेब, अमरूद और नाशपाती जैसे फलों में डाइटरी फाइबर, खासकर सॉल्युबल फाइबर बहुत ज़्यादा होता है। यह शरीर में कोलेस्ट्रॉल के एब्जॉर्प्शन को कम करने और बेहतर डाइजेशन में मदद करता है। इन फलों को अपनी रोज़ की डाइट में शामिल करने से कोलेस्ट्रॉल लेवल को नैचुरली मैनेज करने में मदद मिल सकती है।

5. ओमेगा-3 से भरपूर फूड्स

मछली, अलसी के बीज और अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो खून में ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने और हेल्दी दिल को सपोर्ट करने में मदद करते हैं। ये फूड्स रेगुलर खाने पर ओवरऑल कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं।