दोस्तो आज की भागदौड़ और कामकाज भरें जीवन में इतना व्यस्त हो गए हैं कि अपने खान पान और जीवनशैली पर ध्यान नहीं दे पाते हैं, जिसकी वजह से कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो जाती हैं, ऐसी ही एक समस्या हैं दिनभर थकान बने रहना, वो भी बिना मैहनत का काम करें, इसके कई कारण हैं, लगातार स्ट्रेस, नींद की कमी, खाने की अनहेल्दी आदतें, कम पानी पीना, और एनीमिया, थायरॉइड इम्बैलेंस, या विटामिन D और B12 की कमी जैसी हेल्थ प्रॉब्लम शरीर के एनर्जी लेवल को कम कर सकती हैं। ज़्यादा स्क्रीन टाइम भी थकान बढ़ाने में एक बड़ी भूमिका निभाता है। आइए जानते हैं आप इससे कैसे छुटकारा पा सकते हैं- 

1. अच्छी और अच्छी नींद लें

शरीर को रिकवर और रिचार्ज करने के लिए नींद ज़रूरी है। हर रात कम से कम 7–8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। सोने और जागने का एक तय शेड्यूल बनाए रखें ताकि आपके शरीर का एक हेल्दी रूटीन बन सके। 

2. पौष्टिक और बैलेंस्ड डाइट लें

थकान कम करने में हेल्दी डाइट का अहम रोल होता है। अपने रोज़ के खाने में हरी सब्ज़ियां, दालें, फल, नट्स और प्रोटीन वाली चीज़ें शामिल करें। ये खाने की चीज़ें शरीर को एनर्जी के लिए ज़रूरी विटामिन और मिनरल देती हैं। 

3. पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें

एनर्जी लेवल बनाए रखने के लिए काफ़ी पानी पीना बहुत ज़रूरी है। डिहाइड्रेशन से कमज़ोरी, चक्कर आना और थकान हो सकती है। दिन में रेगुलर पानी पीने की आदत डालें। 

4. रेगुलर हल्की एक्सरसाइज़ करें

फ़िज़िकल एक्टिविटी ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने और शरीर को एक्टिव रखने में मदद करती है। सुबह या शाम को 30 मिनट की सिंपल वॉक भी बहुत फ़र्क ला सकती है। 

5. स्ट्रेस को असरदार तरीके से मैनेज करें

मेंटल स्ट्रेस भी आपकी एनर्जी उतनी ही कम कर सकता है जितनी फ़िज़िकल काम। अपने दिमाग को शांत करने के लिए मेडिटेशन, गहरी सांस लेने या रिलैक्सेशन टेक्नीक की प्रैक्टिस करें। कामों के बीच छोटे ब्रेक लें और अपनी पसंद की एक्टिविटीज़ करने में समय बिताएँ। 

6. अगर थकान बनी रहती है तो डॉक्टर से सलाह लें

अगर लाइफस्टाइल में बदलाव करने के बाद भी आपको लंबे समय तक थकान महसूस होती है, तो डॉक्टर से सलाह लेना ज़रूरी है। ब्लड टेस्ट, थायरॉइड टेस्ट और विटामिन लेवल चेक जैसे मेडिकल टेस्ट से असली वजह का पता लगाने में मदद मिल सकती है।